[...] z Waszymi poradami i opiniami. Co dodać a może coś jest zbędne?Chciałbym maksymalnie wykorzystać HST i każdy szczegół się liczy. A o to ON Przysiad/Martwy ciąg(co drugi trening) 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie na ławce poziomej 2s w superserii z podciąganiem Pompki na poręczach 1 s w superserii z wiosłowaniem Podciąganie nachwytem 2 s w [...]
[...] 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, moja dieta polega na zdrowym odżywianiu, oraz zjedzeniu 150-200g twarogu chudego przed snem :)od półtora miesiąca wykonuje dobrze zaplanowany trening FBW z sztangą, hantlami i drążkiem. Trening ten chciałbym wykonywać do ferii lub trochę dłużej. Potem chciałbym trenować na siłę i trochę na masę. Możliwe że pójdę na [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2xME - Tobiasza Wilka - Redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( test + boldek ) 8. TRENING: 4-5 / tydz - HIIT / Cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 MC 11. [...]
Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost :185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : prawie nic pare miesiecy na siłowni Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka(rozbudowna), sztanga, sztangielki Dieta :raczej jest;p Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
Cześć jest zimna planuje robić mase i tutaj trening i dieta na mase dobra ? prosze o ocene TRENING! PRZYSIADY - 3S RUMUŃSKI MARTWY CIAG - 3 S WYCISKANIE NA KLATE GLOWA W GORE - 3 S WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 3 S WYCISKANIE HANTELEK NA BARKI 3 S PROSTOWANIE RAK NA WCIAGU 2 S UGIANIE RAMION GRYFEM LANAMANYM 2S DIETA ! I warzywa oprocz po treningu i [...]
Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]
[...] dzień przerwy w tygodniu. Robiłem na przemian 50-minutowe jazdy(zmieniając opór), przejeżdżając około 40 km, a drugiego dnia typowe interwały na około 20 minut. Po tych treningach ledwo żyłem. Nie zjadłem ani jednego cukierka lub innych słodyczy. Nie jadłem nic więcej niż dotychczas. Po trzech tygodniach moja waga nie zmieniła się ani [...]
[...] I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl barkow 1 Lawka plaska-Wyciskanie 2 Butterfly 3 Sciaganie na bramie z gory 4 Sciaganie na bramie z dolu Barki: [...]
Elo@ll serdecznie;] pytanie: jakbyscie ulozyli trening na barki na mase zeby je roz***ac zaprzeproszeniem:D:Phehe...taki trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie [...]
[...] w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening typowy na mase choc przez ostatni miesiac to z tym treningiem bylo tak sobie. Suplementy jakie stosowalem od poczatku masy to bcaa,nitrobolon II ,creatine, sfd carbo [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg -martwy ciąg:180kg -przysiad: 150kg Przez te 17lat ciężko pracowałem i mam tego efekty.Jednak brak pieniedzy przez pierwsze 10lat treningu dodawał mi tylko sił,bez przyrostów-bo kto urosnie na wodzie;)Po opuszeniu kraju 5 lat temu zacząłem inwestowac w siebie-dobra siłownia,odżywki na które wydawałem [...]
Płeć Mężczyzn Waga: 60kg Wzrost: 174cm Witam Niedawno zauważyłem, że moje mięśnie są jakieś "sflaczałe" i trzeba by było się wziąć za trening :) Zacząłem od prostych ćwiczeń hantelkami (uginanie ramion w oparciu o kolano, chwytem młotkowym, wyciskanie etc.), ale za dużo tym nie osiągnąłem... Trochę już poczytałem o treningach, ale nie wiem jaki [...]
Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]
[...] 7 jajek na tydzień bo inaczej można dostać cholesterolu drugie pytanie: Nie mam żadnych odżywek ani nie mam na razie na nie kasy ale wyczytałem gdzieś że dobrze jest po treningu zjeść glukozaminę spożywczą jeśli tak to ile mam tego brać? i czy to jest bezpieczne?, wiem że to na pewno nie jest to samo co odżywki ale czy na prawdę bez odżywek [...]
[...] nogi i uda (z biodrami muszę się pogodzić, bo kości już nie zmienię). Powiedzcie mi czy da się trochę tłuszczu z tych rejonów zrzucić, jednocześnie utrzymując dotychczasowy trening? Załóżmy, że przez miesiąc mógłbym nawet nie rosnąć, ale ćwiczyć wszystkie partie tak, aby nie wypaść z formy, ale zależy mi na zrzuceniu sporo z nóg i pośladów. [...]
[...] /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę aby nabierac beztłuszczowej masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie [...]
[...] 3 i 4 klasie podstawówki grałem w nogę, potem z rok regularnie pływałem, a od 6 klasy siedzę to przy biurku nad książkami to przed komputerem. Około 2 miesiące ćwiczę prosty trening ogólnorozwojowy w domu (pompki, podciąganie się na drążku, brzuszki, przysiady). Obecnie zastanawiam się nad kupnem sztangi i sztangielek tak w połowie lutego. Na [...]
Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
